Quasi tutti sanno che una nutrizione speciale ha bisogno di una dieta speciale. Diete rigorose svaniscono sullo sfondo, mentre la dieta appropriata nel mondo della bellezza guadagna le dinamiche. Ma cosa deve essere esattamente mangiato, quali regole dovrebbero essere osservate per sbarazzarsi dei chilogrammi? Cosa puoi permetterti per colazione, pranzo e cena, cioè in questo giorno guardare allo specchio per vederti nel corpo che sogni così tanto? Calcolo delle calorie, del contenuto di proteine, grassi, carboidrati quando si mangia cibo, conoscenza della dieta dell'orologio: tutto ciò sembra molto estenuante? Invano: è molto facile perdere peso! Tutto, quindi richiede motivazione, disciplina e un po 'di tempo. Il principio della perdita di peso adeguata si basa su una semplice regola: il numero di calorie che consumi ogni giorno dovrebbe essere un po 'più basso di quanto spendi nella tua vita quotidiana.
È possibile calcolare quanto questa o un'altra attività di una persona spende con l'aiuto di questa tabella. Come tutti sanno, gli scaffali dei prodotti del negozio sono molto utili per il corpo, anche se a volte contengono proteine, grassi e carboidrati necessari per il corpo. I prodotti alimentari contengono proteine, grassi e carboidrati. Questi sono tre componenti su cui si basa la nutrizione adeguata sulla perdita di peso. Senza ricevuta, almeno un elemento viene inevitabilmente rotto la normale funzionalità del corpo. Pertanto, dobbiamo capire quali prodotti devono essere consumati per la perdita di peso e quali no, per non essere in congedo per malattia con i malati persi con vacanze perdute. Per non proteggere la testa con tavoli e contatori calorici, ti consigliamo di seguire una regola semplice ed efficace: il peso non dovrebbe andare più di 800-1000 grammi per una settimana. Se perdi di più, aumenta il contenuto calorico della dieta quando si è meno e tagli senza intoppi il kcal (principalmente a causa dell'esclusione di carboidrati più veloci e cibi grassi).
5 regole per una corretta perdita di peso per donne e uomini
Presentiamo 5 regole semplici ed efficaci per la perdita di peso e osserviamo ciò che aiuta un uomo e una donna a eliminare un peso leggermente in eccesso, costruire una figura sottile e bella.
Rifiuta i carboidrati veloci a favore di un lento (complesso)
Prendere carboidrati è incredibilmente importante per il corpo. Molti cercano di arrendersi e credono che rallentano il processo di perdita di peso. I carboidrati sono inizialmente l'energia che saturiva tutto il giorno. Tuttavia, vale la pena rifiutare i dolci (carboidrati veloci) perché sono depositati sotto forma di brutte rughe sul corpo. I carboidrati lenti dovrebbero anche essere consumati moderatamente, preferibilmente al mattino, meglio per la colazione. Per inciso, gli studi dimostrano che le persone che consumano carboidrati lenti al mattino sono meno sensibili al "collasso". Qui troverai un elenco approssimativo di carboidrati "utili" o complessi:
- Grano saraceno, farina d'avena, lino muesli
- Marse e prodotti di grano senza zucchero
- Pasta (segale, prodotti a grana integrale)
- Riso (preferibilmente marrone)
- Aggiungi il pane a cereali senza zucchero
- Pane a grano intero
Vale la pena completamente escluso dalla nutrizione (specialmente se sei appeso per l'abbondanza):
- Cioccolato al latte intero
- biscotto
- dolci
- Cocktail dolci e yogurt
- Zucchero
- Panini
Con l'aiuto del nostro tavolo puoi anche vedere l'indice del prodotto della glicemia, più è più veloce, più velocemente il prodotto diventa glucosio o grasso. I prodotti con un indice glicemico elevato (più di 70) sono comuni a chiamare i carboidrati veloci con basso - lentamente.
Consumiamo proteine con un alto valore biologico
La giusta nutrizione per la perdita di peso non può essere presentata senza mangiare prodotti proteici. Sono le proteine che costituiscono la base per una corretta perdita di peso. Le proteine (aminoacidi) sono la base per la costruzione del tessuto muscolare e, come sapete, è una fonte universale per il consumo di energia. In altre parole, più muscoli hai, più energia è necessaria per mantenerlo e puoi mangiare senza aver paura di ottenere un surplus a Kcal. Le proteine in eccesso non erano nel grasso come i carboidrati, ma inizia a marcire nel corpo e disturbare la funzione del fegato, i reni, un odore sgradevole si verifica fuori dalla bocca. Inoltre, tutte le possibili diete proteiche causano necessariamente l'effetto opposto quando si ritorna alla dieta originale, poiché il corpo si verifica sotto forma di carboidrati e carboidrati sotto forma di contrasto di carboidrati e che i carboidrati sono certamente depositati in grasso per la riserva.
Gli esperimenti sono stati condotti in relazione alla restrizione del cibo proteico, motivo per cui le persone hanno perso in media 200 grammi di grassi e 40 grammi di muscoli al giorno. Se si desidera perdere peso senza danni, è necessario consumare lo standard proteico stabilito al giorno. 1,5-2 grammi per grammo di peso di 1 kg, se la massa muscolare è aumentata, non più di 2-3 grammi/kg. La mancanza di proteine nel suo menu può causare affamate di proteine, il che a sua volta significa che la massa muscolare, la memoria, la compromissione della funzione cardiaca, l'esaurimento del sistema nervoso e la perdita di peso, la perdita di capelli, la fragilità delle unghie, il rallentamento e la formazione di nuove cellule nel corpo portano ad un aumento del sistema nervoso. Il miglior cibo proteico (con alto valore biologico) per la perdita di peso:
- Nessuna carne grassa
- Petto di pollo
- Prodotti di acido lattico
- Uova di pollo (sega)
- Frutti di mare, cottage
- Proteina di alta qualità
Il momento migliore per gli alimenti proteici la sera e prima di andare a letto, quando l'attività del corpo diminuisce e si verifica la fase del recupero attivo e la sintesi di nuove cellule muscolari.
Aumentiamo il consumo di acidi grassi omega -3 e rimuoviamo i grassi saturi
Il grasso e le proteine e i carboidrati svolgono un ruolo cruciale nella normale funzione del corpo. Il grasso aiuta a riscaldare il corpo quando fa freddo, la fonte di energia più importante per il calore è e ha un effetto positivo sull'attività mentale delle persone. Non tutti i grassi per il corpo sono utili, ad esempio, gli acidi grassi saturi (grassi saturi) aumentano il grado di colesterolo dannoso, a loro volta grassi saturi, che sono facili da digerire per il corpo per rafforzare l'immunità e combattere il freddo. Se allo stesso tempo ti limiti ai grassi quando provi a perdere peso, non dimenticare di mantenere il normale livello di grasso nel corpo. Fonti per grassi dannosi, saturi e grassi trans: margarina, olio di cocco e palma, patatine fritte, manzo, agnello, maiale, torte fritte. Fonti per grassi sani e insaturi: noci, olio d'oliva, cioccolato fondente (70% di cacao e superiore), pesca in mare, frutti di mare, avocado, olive, semi di sesamo, quaglie e uova di gallina.
Prodotti di prodotto che dannoso per la salute
Molte delle nostre nonne e delle nostre madri hanno riconosciuto solo una verità per molti decenni: il cibo domestico è utile e non faranno male alla figura. È così? Ovviamente no! Sappiamo già che quando acquisti cibo nel negozio, devi selezionare attentamente i prodotti per il tuo menu. Dipende da questi prodotti che mangeremo e in futuro come saremo. Tutti sanno che le patatine e la pasta di cucina rapida sono dannosi per il corpo e le verdure fresche e la frutta sono utili. Ma dobbiamo scoprire cosa non dovresti mangiare affatto per perdere peso correttamente.
Elenco dei prodotti "proibiti":
- Salse a base di maionese e maionese
- Cibo dolce (cioccolato, biscotti, panini dolci, dolci)
- Patatine di cottura, nyos, pasta rapidamente, noci, cracker
- Cuocere a lungo termine (cupcakes, ruoli)
- Ogni barilotto
- Salsicce, salsicce
- burro
- Prodotti da forno - carne grassa
Quando si sceglie i prodotti nei supermercati, presta attenzione alle etichette sul retro del pacchetto, ma non dovrebbero acquistare prodotti che contengono conservanti e esaltatori di sapore. Un confronto con la regola: se il prodotto ha uno dei caratteri elencati:
- Fast food (patate gratuite, patatine, cracker)
- Bevande gassate, acqua dolce
- Prodotti veloci: miscele di zuppa, cubi di brodo, noodles secchi, ecc.
- Works Drinks
- Gradi bassi e gelato
- Prodotti di memoria lunghi.
Può sembrare che la perdita di peso sia un menu snello e una disciplina costante, ma questo non è affatto! Se capisci che puoi mangiare e cosa dovresti disporre, imparerai come cucinare una varietà di deliziosi piatti e il rifiuto del cibo dannoso diventa presto un'abitudine e non noterai come ti piace sempre di più! Ama te stesso e goditi la vita! E il cibo è una base importante per un'esistenza sana.
Mangiamo bilanciati, monitoriamo il restauro
Devi mangiare in piccole porzioni e provare a sostituire tutti i contorni con le verdure. Ad esempio, un'insalata fatta di verdure fresche con una piccola quantità di olio d'oliva è ideale per il petto di pollo cotto o cotto. E questo piatto è buono per cena! Un'altra regola: l'ultimo pasto deve essere allegato 2-3 ore prima di andare a letto. Puoi bere un bicchiere di kefir di notte. Sostituire i succhi di verdure e frutta appena spremuti da bevande di bevande e sostituire il tè nero con foglia verde. Dovresti rifiutare completamente dalla bevanda, ma se vai alla reception o alle visite, puoi permetterti un bicchiere di vino rosso secco, ma ricorda che l'alcol porta l'appetito e contiene una grande quantità di kcal. Scegli anche la versione più sana della corte di una festa, mangia in piccole porzioni, perché la saturazione dal cibo non viene immediatamente e mentre arriva, puoi mangiare molto in eccesso. È importante ricordare l'acqua! Devi bere almeno due litri di acqua pura al giorno. Accelera il metabolismo, che senza dubbio aiuta a perdere peso. In questo articolo, può essere letto in modo più dettagliato in che modo l'acqua influisce sulla salute umana.
Ricorda che la giusta alimentazione non è l'attività, ma la tua opportunità per migliorare il tuo aspetto e mettere il tuo corpo in una condizione sana. Non essere troppo severo per te stesso: prendi una scelta ragionevole di cibo e non sgridarti troppo per il "pezzo aggiuntivo". L'armonia del corpo e della mente è la condizione principale per un buon umore e umore! La tua dieta per la perdita di peso dovrebbe consistere in un rapporto approssimativo: carboidrati 50-60%, proteina 30-40%, 10-20%di grassi, tenendo conto delle nostre raccomandazioni per la selezione dei prodotti come fonti per proteine, grassi e carboidrati. E ovviamente meno stress al lavoro/In casa, dormire 8-9 ore. In situazioni stressanti, il corpo produce attivamente un cortisolo ormonale che è dannoso per le proteine, cioè la massa muscolare.
Menu approssimativo per un giorno per la perdita di peso
Ti presentiamo una dieta approssimativa e sana per un giorno che puoi facilmente cambiare aggiungendo o pulendo gli alimenti. Coloro che vogliono asciugare il corpo in modo che appaiano cubi, appaiono il tono muscolare, ti consigliamo di leggere questo articolo sull'essiccazione muscolare.
- Colazione: porridge sull'acqua, frutta, caffè senza zucchero
- Snack: 30 g di noci, frutta
- Pranzo: 1 patate al forno, petto di pollo al vapore, insalata di verdure
- Snack: carote grattugiate con mela
- Cena: verdure al vapore, pesce ovattato
Ricetta per un uccello al forno in forno in francese
Ingredienti:
- Petto di pollo (500-600 g)
- Formaggio fino al 25%
- 1 cipolla
- Sugar Yogurt e additivi
- Funghi (freschi o inseriti)
Preparazione:
Ricetta per uccelli al forno con funghi in francese
- Tagliare il seno in piccoli pezzi, rilassarsi, sale, pepe al gusto, adagiare
- Taglia la cipolla in mezzo wrestling, metti il pollo
- Taglia i funghi in piccoli pezzi sottili, metti il pollo
- Yogurt coprire il pollo risultante
- Metti il forno a 140 gradi, invia una ciotola a una teglia nel forno
- Esegui il formaggio e 10 minuti prima della volontà di cospargere di pollo
Cuocere per 25-35 minuti. Pronto! Un petto di pollo sensibile in francese è incredibilmente gustoso e non ferirà affatto la sua figura. Se segui le nostre regole per una dieta sana e appropriata per perdere peso, vedrai molto presto i risultati di un tale approccio per la tua dieta e, soprattutto, persi aggiuntivi che non sono più persi a lungo termine, il che non riguarda più l'accelerazione delle diete che possono accelerare solo per un breve preavviso e un danno.